胖了20斤怎么瘦下去

　　你的体重可能是20斤，或者更多。因为我们的身体正在变得越来越胖。但是如果你太胖了，会影响到生活中的很多方面。例如：心理、生理以及运动等等方面都会有影响，那么胖了20斤怎么瘦下去呢？下面为大家介绍一些健康减脂运动和减肥方法。

　　1、爬楼梯

　　爬楼梯是一种简单的有氧运动，可使血液循环加快，加速新陈代谢。但你要知道：爬楼梯不能太快，否则就会让你受伤哦。如果你经常在家，爬楼梯也是一个很好的运动选择。当你在上下楼梯时，膝盖会弯曲；在爬完一层楼后，膝盖会恢复原状。但是如果你想减肥的话，可以将爬梯时间从10分钟延长到15分钟或更多。这两种方法都是在爬5层楼的时候用的。

　　2、走路

　　走路是一种很好的减肥方法，对身体和精神都是非常好的，走路就像用小步跑代替慢跑一样，但是要注意的是走步也要注意方法哦~

　　3、骑自行车

　　每天在上下班的路上骑自行车，能有效的锻炼腿部和臀部肌肉，能帮助燃烧掉多余的脂肪，特别是对大腿前侧和臀部脂肪。

　　4、游泳/骑自行车运动

　　游泳、骑自行车等有氧运动是减肥的好方法，这些运动不但能燃烧体内的脂肪，还能增强心肺功能，加速新陈代谢和血液循环。

　　5、走路时双手撑地

　　走路时双手撑地，可减少腿部脂肪堆积，同时可以锻炼手臂肌肉。

　　6、跳绳

　　跳绳是一项很好的减肥运动，能够让你身体当中的脂肪在短时间内燃烧起来，但是跳绳一定要控制好时间，一般在20分钟左右就可以了，并且还要注意调整呼吸！

　　7、瑜伽训练

　　瑜伽运动可以有效地燃烧脂肪，特别是在燃烧腿部和腹部的脂肪方面，对于保持体形、减肥瘦身都有很好的效果。

　　8、跑步+散步减肥方法

　　跑步可以锻炼我们的腿部肌肉，提高我们的减肥效果，还可以促进体内脂肪燃烧，而且在慢跑过程中，还能起到按摩全身的作用，对减肥瘦身有很好的效果。

　　9、俯卧撑或卷腹运动

　　俯卧撑是简单的有氧运动之一。因为它不仅可以帮助你锻炼胸肌和肱三头肌，而且还能燃烧大量脂肪。另外，它还可以帮助你塑造手臂线条，让你拥有迷人的肩膀，纤细的手臂线条。但是如果你想要锻炼到腹部肌肉的话，卷腹运动也是很好的选择噢！仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手撑地。然后用腹部和臀部肌肉来控制身体，尽量让大腿与地面平行并收紧腹肌以保持身体平衡。

　　10、跳绳锻炼手臂和腿部肌肉。

　　在有氧运动中，跳绳是一种简单的燃脂运动。跳绳是安全的有氧减肥方式。它能让你的心肺得到锻炼，提高你体内多余脂肪燃烧速度，并提高身体肌肉强度、灵活性和协调性。在进行跳绳锻炼时，要有耐心，注意跳得均匀匀速。每分钟跳120次为宜，连续坚持5分钟左右可达到佳效果。

　　11、站姿伸展运动。

　　每天早晨起来站着时，可以做一个深呼吸，让我们的身体微微地放松一下，这样可以起到减脂减肥的效果。

　　12、骑车时，双手要始终放在胸前，保持平衡，不要突然改变姿势。

　　骑车时不要抬起脚尖，这样很容易造成大腿肌肉拉伤，从而影响减肥效果。

　　13、游泳时，双腿要保持垂直不动的姿势。

　　因为如果你双腿打水，腿会沉入水底。要保持平衡，不能用手去撑地。游泳后要休息10分钟才能再游。

　　14、瑜伽锻炼腹部肌肉，使其变得紧实而有弹性。

　　如果想要锻炼背部肌肉，做下背扭转式动作。做下背扭转式时，双臂放在身体两侧，保持腹部肌肉紧绷，保持背部肌肉不动。